ACCESORIOS PARA EJERCICIOS EN CASA

¿Qué no te convence ni el yoga ni el boxeo para reducir el estrés? ¡No pasa nada! Entrena a tu ritmo con todos estos accesorios: bandas elásticas, pesas, apartatos… Lo importante es ejercitarse, aunque sea en casa. Ya sabes: ¡Lo que no se mueve se atrofia! 

Tipos de ejercicios en casa

Lo más importante a la hora de ponerte a hacer ejercicio es que establezcas un objetivo, pregúntate para ello: ¿qué es lo que quieres conseguir? ¿bajar peso? ¿fortalecer la musculatura? ¿ambos? ¿qué parte del cuerpo quieres trabajar más? ¿glúteos? ¿espalda? ¿abdominales? ¿Todo el cuerpo?

Esto es decisivo para que empieces a ver los resultados que quieres conseguir lo antes posible.

Seamos sinceros, lo que más cuesta de hacer ejercicio es mantenernos comprometidos y ser constantes.

Reconozcámoslo, nos da pereza.

Así que si vamos viendo resultados, nos motivará a no parar tras dos o tres sesiones y más.

¿No tienes claro qué tipo de ejercicios son los que más te convienen o te apetece hacer?

No te preocupes, vamos a ver ahora uno por uno, sus características y beneficios principales. 

Ejercicios en casa abdominales mujer pelota suelo

Ejercicios cardio o para bajar de peso y quemar grasa. Beneficios.

Los ejercicios cardio son los que hacen sudar y por ello ayudan a quemar grasa y a perder esos kilos de más, pero además:

  • Los ejercicios cardiovasculares aumentan el ritmo cardíaco, fortaleciendo el corazón y no tenga que trabajar tanto para bombear sangre.
  • Aumentan la capacidad pulmonar.
  • Ayudan a reducir el riesgo de ataque cardíaco, colesterol alto, presión arterial alta, diabetes y algunas formas de cáncer.
  • Te hacen sentir bien, ya que durante las sesiones de este tipo de ejercicios, el cuerpo segrega endorfinas, la hormona de la felicidad, por eso puede incluso proporcionar un alivio temporal de la depresión y la ansiedad.
  • Ayudan a dormir mejor.
  • Reducen el estrés.
  • Mejoran la autoestima y cómo nos sentimos.

Si se quiere bajar de peso, se recomienda hacer una rutina de cardio 5 veces a la semana entre 20-30 minutos.

Ejercicios de tonificación con pesas o mancuernas. Beneficios.

Hay muchas mujeres que evitan hacer ejercicios de levantamiento de peso porque creen que desarrollarán mucho volumen o masa muscular y se verán masculinas.

Y es una pena, porque se están perdiendo los beneficios de este tipo de ejercicio y créeme, se tarda muchísimo en alcanzar ese nivel de volumen.

Pero lograr definir la figura con ejercicios de pesas es más fácil. Sus beneficios incluyen:

  • Mejora la postura corporal: al fortalecer los músculos, éstos soportan mejor el peso del cuerpo y nos permite estar más erguidos. 
  • Aumento de la densidad ósea.
  • Pérdida de peso. Se suele asociar la pérdida de peso a los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, pero los ejercicios con pesas también ayudan y, mucho, a perder peso. 
  • Aumento del metabolismo, con lo que ayuda a mantener el peso.
  • Disminución de la inflamación y prevención de enfermedades crónicas.
  • Reducción del estrés.
  • Aumenta nuestra fuerza.

Ejercicios Trx en casa

El TRX o Total Resistance Exercise se puso de moda hace unos años para el gran público, pero se trata de un sistema desarrollado por los marines de los EEUU para poder entrenar durante las misiones en el extranjero, donde no disponen de gimnasios o aparatología para ejercitarse.

Se trata de un ejercicio con bandas no elásticas que puedes colgar de cualquier sitio, incluso de una puerta de tu casa y lo interesante es que trabajas con el peso de tu propio cuerpo y la gravedad.

TRX es una marca registrada por el ex Seal de la marina de los EEUU Randy Hetrick, pero se han hecho miles de réplicas con nombres diferentes.

Aquí tienes algunas que puedes encontrar en Amazon.

El precio del original es más caro, por supuesto.

Los beneficios del TRX se encuentran a medio camino de los ejercicios cardio y los de pesas. Además este ejercicio de suspensión: 

  • Es para todos, sin importar el nivel de condición física.
  • Quema más calorías.
  • Trabajas todo el tiempo los abdominales y los músculos de la espalda.
  • Menor riesgo de lesiones en comparación con el entrenamiento con pesas libre.
  • Ganas músculo.
  • Puedes entrenar en cualquier lugar.
  • Haces más en menos tiempo.

Todos tienen beneficios entonces, ¿cuál escoger?

Mi consejo es ir alternando.

Si haces TRX no tienes que hacer nada más, es muy completo  y haces a la vez cardio y musculación.

Pero si no, podrías hacer 20-30 minutos de cardio y después entrenar algún grupo muscular como por ejemplo: piernas o brazos y al día siguiente cambiar de grupo muscular.

Te recomiendo que vayas probando diferentes rutinas hasta encontrar cuál es la que mejor se adapta a ti.

Material necesario para entrenar en casa

No se necesita mucho para entrenar en casa.

Todo dependerá del tipo de ejercicio que quieras hacer, pero digamos que lo más básico sería unas bandas elásticas, pesas, colchoneta o esterilla, una pelota grande y un rodillo de espuma para masajear después del ejercicio.

A partir de ahí, las opciones son infinitas, como habrás podido comprobar al comienzo de la página.

Ah, y no te olvides de ponerte ropa deportiva, aunque estés en casa. Piensa que es ropa diseñada para hacer deporte con lo que siempre estarás más cómodo.

Rutinas ejercicios en casa. Vídeos YouTube. Gratis.

Da igual el tipo de ejercicio que practiques. Aquí encontrarás vídeos para todo los estilos, los he sacado de nuestros canales de YouTube favoritos (en inglés y en castellano): Coach Ali, Pamela Reif, Gym Virtual by Patri Jordan, Deporlovers y Fausto Murillo.

Ejercicios en casa para fortalecer la espalda

Ejercicios en casa para aumentar y fortalecer glúteos y piernas

Con bandas elásticas de resistencia o musculación:

Ejercicios en casa para el abdomen

Ejercicios en casa con mancuernas o pesas: biceps, triceps y hombros

Ejercicios en casa para bajar de peso

Ejercicios en casa TRX

Ejercicios en casa desde cero. Atención principiantes

Ejercicios para hacer en casa: canales de pago

Hay dos canales de pago que nos gustan mucho y son el de la famosísima Kayla Itsines y el de la no menos famosa Alexia Clark. Seguro que ya has oído hablar de ellas. Por una cuota mensual que ronda los 25-30 €, podrás tener acceso a sus entrenamientos y planes de comida. Comprueba tú mismo si sus planes son lo que estás buscando.

Aparatos o máquinas para hacer ejercios en casa

Si tienes presupuesto y espacio, desde luego que te recomiendo que montes tu propio gimnasio en casa.

Hemos seleccionado los mejores aparatos al comienzo de esta página. Esperamos que os gusten. 

Máquina de ejercicio en casa mujer gimnasio

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