BOXEO EN CASA

Si eres más de ejercicios cardio para reducir el estrés, el boxeo es lo tuyo. Conviértete en todo un boxeador con el equipamiento que te recomendamos: sacos, guantes y demás accesorios.

Esta disciplina es espectacular para tonificar todo el cuerpo y descargar adrenalina. No lo dudes, te encantará.

¿Qué es el boxeo?

El boxeo es un deporte de combate en el que dos personas de la misma categoría de peso luchan entre sí golpeándose con los puños, empleando para ello unos guantes especiales y siguiendo unas reglas específicas.

Se practica sobre un ring o cuadrilátero durante un número determinado de asaltos, generalmente de tres minutos de duración.

Gana el boxeador que consigue noquear al adversario o, si esto no ocurre, aquel que decidan los jueces.

Boxeo en casa hombres luchando cascos azul y amarillo

¿Cuántas categorías de peso existen en el boxeo?

El boxeo es un deporte olímpico. Estas son las categorías de peso existentes en los Juegos Olímpicos:

 

Peso (hasta) Categoría
91+ kg (200+ lb) Peso super pesado
91 kg (200 lb) Peso pesado
81 kg (178 lb) Peso mediopesado o semipesado 
75 kg (165 lb) Peso mediano o medio
69 kg (152 lb) Peso wélter
64 kg (141 lb) Peso superligero o wélter junior 
60 kg (132 lb) Peso ligero
57 kg (125 lb) Peso pluma
54 kg (119 lb) Peso gallo
51 kg (112 lb) Peso mosca
48 kg (106 lb) Peso minimosca o semimosca

¿Qué tipos de boxeo existen?

El boxeo que se juega en las Olimpiadas, desde que se aceptó como Juego Olímpico en 1904, es el boxeo inglés.

A pesar de algún cambio y actualización, éste se rige por el Reglamento del Marqués de Queensberry redactado en 1867.

En él se habla por primera vez del uso de guantes, de calzado adecuado para la práctica de este deporte y del K.O. a los 10 segundos a contar desde que el boxeador cae en el suelo y no es capaz de levantarse sin ayuda…

Pero hay casi tantos tipos boxeo como países en el mundo, pues cada país tiene su variante.

Una de las más conocidas es el boxeo Thailandés o Muay Thai. Es un boxeo mucho más agresivo, donde se permite golpear con los pies, rodillas y codos.

Barridos, sujeciones y lanzamientos están permitidos, por eso se le llama el arte de las 8 extremidades.

 

  

Otro tipo de boxeo muy extendido es el Kick Boxig. 

Es un deporte de combate de origen japonés y desarrollo occidental, en el cual, se mezclan las reglas del boxeo inglés con las técnicas de patadas de algunas artes marciales como el karate y el muay thai.

 

¿Cuáles son los principales riesgos en el boxeo?

El boxeo debido a los golpes que se propician los participantes está considerado un deporte de algo riesgo.

Además de contusiones y rupturas de huesos varios, puede provocar conmoción cerebral irreversible e incluso la muerte.

Entonces, ¿por qué está de moda el boxeo?

No es el boxeo inglés, en el que dos boxeadores pelean lo que se ha puesto de moda, sino el boxeo de gimnasio.

Ya sea con un entrenador personal como tanto han mostrado en las redes sociales Adriana Lima, Gigi Hadid, Chris Hemsworth o Elsa Pataki.

O bien acudiendo a las famosas clases de cardio de Body Combat,  donde a ritmo de la música un instructor hace una tabla de ejercicios con movimientos de boxeo que los participantes deben seguir.

Adriana+Lima+Victoria+Secret+Train+Like+Angel boxeo en casa

¿Por qué el boxeo reduce el estrés?

¿A quién no le alivia golpear algo cuando se está estresado? Ahora en serio, el boxeo es un magnífico aliado antiestrés.

Practicar boxeo hace que:

 

  1. Quemes adrenalina, una de las hormonas que se genera cuando estamos estresados. El estrés y la tensión acumulada durante todo el día causa dolores musculares, de cabeza, ansiedad… Este tipo de entrenamiento te ayudará a eliminar esas consecuencias del estrés en tu salud.
  2. El boxeo provoca que se segreguen endorfinas, la hormona de la felicidad que libera en el organismo una sensación de alegría y bien estar.
  3. Desconectes de todo.  En el boxeo se ejercita mucho la mente, la coordinación y los reflejos, por lo que hay que estar muy atento a cada movimiento. Se necesita una concentración extrema lo que hace que aparques todos tus problemas por un rato.
  4. Combatas la depresión, el desánimo y se reduzca el insomnio.

¿Qué otros beneficios tiene el boxeo?

El boxeo adelgaza

Puedes llegar a quemar 1.000 calorías en una hora de ejercicio. Al tratarse de una actividad donde todo el cuerpo se pone en movimiento.

Tonifica todos los músculos del cuerpo

Sobre todo los del tren superior: hombros, abdomen, brazos, pecho y espalda.

Al mismo tiempo, el boxeo requiere un importantísimo juego de cintura, piernas, tobillos y glúteos, capaz de moldear la silueta en un tiempo récord.

Aprendes defensa personal

Otro de los beneficios del boxeo es que conocerás algunos recursos de defensa personal que nunca vienen mal.

Además, mejora la resistencia física como en todo  deporte alto impacto.

Propicia una mejor salud cardiovascular

Los ejercicios de cardio provocan un aumento de la circulación sanguínea, mejoran el sistema respiratorio y reduce la presión arterial.

Mejora la autoestima sobre todo en las mujeres

Las mujeres que lo practican aseguran que son capaces de lidiar mucho mejor con cualquier problema que se les pueda plantear en su día a día.

Aumentan tus reflejos

tu capacidad de reacción, incrementa el equilibrio y tu capacidad psicomotriz, para poder esquivar y poder reaccionar más rápidamente a los golpes.

Mejora la estabilidad corporal.

 

Entrenamientos de boxeo en casa:

Como siempre, antes de practicar cualquier deporte tienes que calentar. Lo típico en el boxeo es calentar saltando a la cuerda, con estiramientos y también activando las articulaciones. El objetivo es ir subiendo las pulsaciones de forma progresiva.

Una vez terminado el calentamiento y antes de ponerte los guantes para golpear el saco o simular una pelea, se tienen que proteger las muñecas y manos con vendas

Si eres principiante, irás aprendiendo los principales golpes (ganchos, upper, directos y algunos más) y a distintas velocidades, algo que en la jerga llaman sparring.

Y, también, los movimientos de defensa, como cubrirse o esquivar. 

¿Qué necesitas?

Solo necesitarás una comba, vendaje de boxeo para las manos, un saco, aunque no necesariamente, hay muchas rutinas sin saco, sobre todo cuando entrenas en pareja o con entrenador personal, y, por supuesto, unos guantes.

Boxeo en pareja mujer entrenamiento en casa

Cómo golpear el saco

En este vídeo encontrarás todo lo que necesitas saber para golpear bien el saco y no lesionarte.

Además, aprenderás a obtener la mayor efectividad de tu movimentos:

Movimientos básicos en boxeo

Una vez que ya sabes cómo golpear el saco de boxeo aprende los movimientos básicos aquí:

Rutina de boxeo

Ahora que ya lo tienes todo vamos con una rutina de cardio de 30 minutos. ¿Los aguantarás?

Películas de boxeo

Aquí te dejo las películas de boxeo más famosas de todos los tiempos para que te vengas arriba y te entren ganas de ponerte a practiar esta disciplina.

Estamos hablando de la legendaria saga de Rocky interpretada por Sylvester Stalone, de la película de Million Dollar Baby donde la boxeadora es Hilary Swank y sus entrenadores son Clint Eastwood y Morgan Freeman; la más actual Creed, la leyenda de Rocky.

Tampoco te pierdas el film sobre la vida de  Muhammad Ali protagonizada por Will Smith, titulada Ali.

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Y para los nostálgicos aquí podréis encontrar merchandising de Rocky y de Muhammad Ali:

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