Duerme Bien. Vive Mejor. 7 Meditaciones guiadas para un sueño reparador

Descubre el poder de la meditación para mejorar tus noches y renovar tus días

Duerme Bien. Vive mejor. 7 meditaciones guiadas para un sueño reparador

Descubre el poder de la meditación para mejorar tus noches y renovar tus días

Sé lo que es mirar el reloj a las 2 de la mañana, a las 4, a las 5…

Cuentas ovejas, miras el móvil, te levantas al baño, das vueltas en la cama, bebes agua, vuelves al baño, das más vueltas…

Y te vas poniendo más y más nervios@, porque las horas del reloj van cayendo y no consigues apagar tu mente.

O a lo mejor, eres como yo, que consigues dormir cuando te acuestas, pero luego te levantas, no sé cuantas veces en medio de la noche, para ir al baño.

Eso, si te puedes volver a dormir.

Sea cual sea tu caso, sentir el peso del cansancio durante el día, día tras día, la niebla mental, la falta de concentración o el poner el salero en la nevera del despiste que llevas, no es vivir. 

Es un suplicio en bucle.

Por eso he creado estas meditaciones, para ayudarte a dormir de forma natural, porque así no se puede vivir.

No dormir, no es una opción.

 Las 7 meditaciones guiadas están diseñadas, específicamente, para ayudarte a relajarte, conciliar el sueño más rápido y despertarte menos veces por la noche, logrando un descanso más reparador, porque tienen ejercicios de respiración profunda, de relajación muscular y dinámicas para calmar la mente.

Testadas y aprobadas.  Te lo dice quién las ha probado.

Todos mis cursos, herramientas y técnicas están probadísimas antes de que vean la luz, para asegurarme de que ayudan de verdad, y estas meditaciones no iban a ser menos.

Las han probado 6 personas, yo incluida, con diversas situaciones personales y emocionales.

Uno de los dos casos más grave es el de María Blanco, que tiene insomnio crónico desde que es adolescente, ahora tiene 33 años. Así explica lo que experimentó con una de las meditaciones:

El otro caso grave es el de una chica, Oneka, que ha sido operada, en el último año, 8 veces de cáncer. A ella sí le hacen dormir y asegura que hasta le ayudan con el dolor. Esto es lo que ella experimenta, cuando las escucha:

Las demás personas que las han probado estaban pasando por algún tipo de situación estresante o simplemente se levantaban muchas veces por las noches, y esto es lo que me han ido transmitiendo:

Xisca Barceló

Silvia Salvagno

María Sánchez

Y ahora quiero que las pruebes tú

Aquí tienes una pequeñísima muestra de lo que te espera.

Son 5 minutos de una meditación de 15 minutos.

La idea es que te fijes si te gusta mi tono de voz y el ritmo de la meditación.

El objetivo no es que te quedes dormid@ en estos 5 min, sino que las pruebes porque esto de las meditaciones es muy personal.

Si mi tono de voz no conecta contigo, esto no funcionará.

Te recomiendo que la escuches con cascos y con los ojos cerrados.

** No la escuches si estás conduciendo o haciendo alguna actividad que requiera de toda tu atención.

Dale al Play y disfruta!!!

Si no duermo, no funciono

Soy Paula Cabezas, Life Coach, especializada en autoestima, fundadora de Coaching? Yes, please (así me puedes encontrar en Instagram) y me afecta muchísimo el no dormir.

Mi mayor problema es que me levanto por las noches, varias veces, incluso cada 2 horas, para ir al baño.

Y claro, me pongo nerviosa si veo que pasan las horas y no descanso lo suficiente, porque sé lo que vendrá mañana.

No quiero tomar pastillas para dormir.

Las tomé en su día, pero a no ser que tengas un trastorno grave del sueño, creo que no son para tomar a largo plazo.

Tienen muchos efectos secundarios.

He buscado meditaciones para dormir desde hace años, nunca di con una buena.

Las menos malas que encontré, estaban en inglés o estaban narradas por un hombre, y así no conecto bien.

No me hacen efecto.

Además, se cortaban todo el tiempo por los anuncios de YouTube.

Considero que no hay buenas meditaciones en habla hispana.

Por eso he creado mis propias meditaciones para dormir, con los resultados que ya has podido comprobar.

Life Coach Paula Cabezas Alvarez

Lo que 7 meditaciones pueden hacer por ti…

Te dormirás más rápido: Al contener ejercicios de respiración profunda, de relajación muscular y mental.

Te levantarás menos veces por las noches, pudiendo a llegar a levantarte solo una vez. (Cero veces no se ha dado, si este es tu problema de sueño).
Te despertarás descansad@: ya que tu sueño será más profundo.
Volverás a sentirte tú mism@ y a tener claridad mental para tomar buenas decisiones.
Dejarás de verlo todo “negro”, porque tu mente consciente habrá descansado y podrá ponerle freno a la negatividad y el catastrofismo de la mente inconsciente.

En definitiva, te levantarás más fresc@ y con más energía.

¿Cómo sé si estas meditaciones son para mí?

Estas meditaciones SON para ti si…
R
Si has escuchado, el breve trozo de meditación, que puedes encontrar más arriba en esta página, y te ha gustado mi tono de voz, la velocidad con la que hablo y has sentido ya algo de relajación al escucharla.
R
Si estás dispuest@ a probar algo distinto, antes optar por opciones más fuertes, para las que precises receta médica.
R
Si quieres relajarte mucho, antes de dormir, acortando los tiempos que necesites para quedarte dormida o quieres levantarte menos veces por la noche.
R
Si quieres un complemento para ir dejando esos medicamentos más fuertes. Eso sí, hazlo con seguimiento de un médico. No se pueden parar de golpe.
Estas meditaciones NO SON para ti si…
Q

No estás dispuest@ a acompañar las meditaciones con hábitos de sueño saludables. No esperes que las meditaciones te vayan a hacer efecto, si te tomas un café a la hora de la cena.

Q
Si tienes un trastorno de sueño grave. En este caso, las puedes utilizar sin problema, pero como complemento de un tratamiento médico. Solas, no creo que te hagan dormir.
Q
Has escuchado la breve muestra de meditación de esta página y no te ha gustado mi todo de voz o el ritmo con el que hablo.

Aquí tienes un adelanto de lo que experimentarás cada noche…

Meditación 1. Primera toma de contacto

Es la meditación perfecta para empezar, porque tiene un poco de todo: respiraciones profundas, relajación muscular, relajación de la mente y una parte de aceptación y dejarse llevar…

Meditación 2. Relajación muscular profunda de todo el cuerpo

Te voy a guiar para que destenses uno por uno todos tus músculos, desde los dedos de los pies, hasta el cuero cabelludo, en tu cabeza.

Te la recomiendo, para cuando notes mucha tensión en tu cuerpo, como en los hombros o en la mandíbula, o en cualquier otra parte del cuerpo.

Terminarás con una sensación de relajación, increíble.

Meditación 3. Ya acabó el día, no hay más que tengas que hacer

En esta meditación, nos vamos a centrar en la idea de que el día se acabó, que no hay más que hacer.

Hazla cuando sientas que te han quedado muchas cosas por hacer durante el día o cuando te veas repasando y repensando, una y otra vez, todo lo que pasó en el día que se acaba.

Meditación 4. Escucha el sonido del mar mientras te duermes

El sonido del mar, y de las olas rompiendo en la orilla, tienen un efecto absolutamente relajante.

En esta meditación, vamos a añadir ese sonido para se multiplique el efecto sedante de las meditaciones.

Meditación 5. Estás a salvo, puedes dormir tranquil@

A lo largo de la meditación, nos vamos a centrar en la idea de que estás a salvo, de que puedes dormirte, que no hay peligro.

Nuestra mente inconsciente tiene siempre miedo de que algo pueda pasarnos. Pero, por la noche, tiene que entender, que no tiene que mandarte más señales de peligro.

Y eso es lo que le vamos a decir.

Meditación 6. Respira profundamente

En esta meditación, nos vamos a centrar en hacer respiraciones profundas. No hay nada que calme más.

Te recomiendo esta meditación, si te sientes más nervios@ de lo normal.

Calmará tu cuerpo y tu mente.

Meditación 7. Calma tu mente, para dormir toda la noche

Es ideal, para aquellas noches, en las que tu mente no para de pensar, de forma caótica, y salta de pensamiento, en pensamiento, y no te deja dormir.

Vamos a hacer que los pensamientos pasen de largo y podamos relajar la mente y dormir!!!!

¿tIENES ALGUNA DUDA?

Por si te estás planteando alguna pregunta o tienes dudas sobre las meditaciones, intentaré resolverlas aquí.

Haz clic sobre cada pregunta para desplegar la respuesta correspondiente.

Si tu duda no está aquí, escríbeme a info@coachingyesplease.com

Life Coach Paula Cabezas Alvarez
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?
La primera noche que las usas, ya sentirás que te quedas dormida en menos tiempo o que te levantas menos veces, pero su efecto mejora a medida que las vas usando.

Porque cuando te las conoces, más o menos, ya no estás tan pendiente de hacer exactamente lo que te digo que hagas cada minuto y estarás más relajada.

La segunda noche, ya notarás más efecto y después no podrás dormir sin ellas. Eso me pasó a mí.

¿Cuánto tiempo debo dedicar a las meditaciones cada día?

La meditación más larga dura 15 minutos y la más corta 10 minutos. Eso es lo que te llevará.

Aunque, puede que las necesites oír más de una vez en la misma noche, si es que estás más agitada de lo normal, o que tengas/quieras escuchar más de una.

¿Puedo utilizar las meditaciones si soy principiante en la meditación?

Totalmente, estas meditaciones son para todos los niveles.

¿Es necesario utilizar auriculares para escuchar las meditaciones?

No, no es obligatorio.

Pero yo te lo recomiendo mucho, te sumerges más en la meditación y en la sensación de relajación.

¿Las meditaciones son solo para dormir o puedo usarlas en otros momentos del día?

Dos de las chicas, que las han probado, me han dicho que las usan en otros momentos del día para relajarse, pero están llenas de comentarios de “prepárate para dormir”, “desconecta tu mente durante el sueño”…

Para que lo tengas en cuenta.

¿Hay alguna restricción de edad para utilizar las meditaciones?

Las meditaciones no contienen ningún tipo de vocabulario ofensivo, fuera de tono o que no pueda escuchar un niño de corta edad.

Una de las chicas que las probaron, las escuchó con su hijo de 7 años y, según me dijo, se quedó dormido en 2 minutos.

Pero no están probadas en niños.

La edad de las participantes, en las pruebas de efectividad de las meditaciones, van de los 31 a las 60.

¿Merece la pena la inversión?

Absolutamente.

No conozco una sensación más horrible, que la de no dormir.

Y si hacemos cuentas… 7 meditaciones a 15€, te sale la meditación a 2,14€.

¡Tú me dirás si no merece la pena la inversión! Es un regalo, porque dormir no tiene precio.

¿Qué pasará una vez que pague?

Te llegarán a tu correo electrónico, el que utilizaste al hacer la compra, un email con la factura del pago de las meditaciones y otro con la información para acceder a la plataforma donde están las meditaciones.

¿Se pueden usar si tengo problemas de salud mental?

En ese caso, te recomiendo que lo consultes con tu médico.

La chica con cáncer se lo preguntó a su médico y él las vio inofensivas. Ahora, ella está encantada.

¿Tienen garantía?

La mejor garantía, para comprar cualquier cosa, es que tú puedas probarla. 

Por eso te he dejado, en esta página, unos 3 minutos de una meditación para que tengas seguro, lo que te puedes esperar.

Duerme Profundo. Meditaciones guiadas para dormir mejor

7 Meditaciones guiadas para dormir.
Duración de todas las meditaciones juntas: más de una hora y media.
Acceso a las meditaciones de por vida.
Acceso desde cualquier parte del mundo y a cualquier hora. Te las llevas contigo, vayas a donde vayas. Tan solo necesitas internet.
Plataforma, donde están todas las meditaciones, fácil de usar e intuitiva.

Todo esto por tan solo…

15€!!!!